[...] dni bywają przez większą część roku, nie jest łatwo utrzymać optymalny poziom tej witaminy. Stąd właśnie wiele osób decyduje się na suplementację. Kobiety po menopauzie mają jeszcze mniejszą zdolność do jej wytwarzania, nawet jeśli wygrzewają się na słońcu. W związku z tym mądrze jest sprawdzać poziom witaminy D przynajmniej raz w roku, aby się [...]
Chociaż wydawać by się mogło, że okres potreningowy jest zawsze czymś przyjemnym, gdyż wydzielają się wtedy endorfiny, serotonina i kannabinoidy, to warto wiedzieć, że ukojenie po zaprzestaniu wysiłku nie przychodzi zawsze i bezwzględnie. Pewna część regularnie ćwiczących osób doznawać może przewlekłego i pogłębiającego się zmęczenia, któremu [...]
[...] redukcji? Unikaj przetworzonej żywności Większość produktów wysokoprzetworzonych zawiera cukier. Są one niezdrowe na każdym etapie życia, ale wraz z wiekiem stają się jeszcze bardziej problematyczne. Cukier przyczynia się nie tylko do wzrostu masy ciała, ale także innych problemów zdrowotnych, np. insulinooporności. A warto wiedzieć, że [...]
Odżywki białkowe to pewnego rodzaju klasyka, jeśli chodzi o żywienie osób aktywnych fizycznie, szczególnie entuzjastów sportów siłowych i dyscyplin sylwetkowych. Obecnie jednak dzięki licznym badaniom naukowym coraz częściej zaleca się stosowanie preparatów bogato-białkowych nie tylko sportowcom, ale również osobom aktywnym fizycznie w pracy, [...]
Namiętni smakosze kawy mogą mieć dodatkowe powody do zadowolenia. Okazuje się, że napój ten oprócz unikalnych wrażeń smakowych i pobudzenia zmniejszasz także ryzyko zachorowania na cukrzycę. Co szczególnie istotne powyższy efekt nasila się wraz ze zwiększaniem dawki. Oznacza to, że im większe spożycie kawy, tym niższe ryzyko cukrzycy. Kawa jako [...]
[...] Po napełnieniu shakera gorącą wodą rozpuść w nim tabletkę do czyszczenia protez i pozostaw na godzinę. Po upływie tego czasu dokładnie go umyj. Tabletki mają jeszcze jedno fantastyczne zastosowanie - idealnie czyszczą przypalony garnek, w którym został pozostawiony gotujący się ryż. Jest to sytuacja pozornie beznadziejna, [...]
Myśląc o białku jako wartości odżywczej, większość z nas w pierwszej kolejności wymieni mięso. Wiadome jest, że jest ono potrzebne do życia, prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Oprócz mięsa znajdziemy je także w rybach, jajach, nabiale i niektórych produktach roślinnych. I całe szczęście, ponieważ wśród naszego społeczeństwa jest [...]
[...] na opakowaniu i zostawiamy na kilka minut. Następnie rozsypujemy na stolnicy 30 g mąki ryżowej i wgniatamy ją do ciasta. Jeśli ciasto nadal będzie się zbyt kleić dosypujemy jeszcze trochę. Pozostałą część mąki rozsypujemy równomiernie na stolnicy i rozwałkowujemy nasze ciasto. Mąka zapobiegnie przyklejaniu się ciasta. Ciasto powinno mieć grubość [...]
Bóle łokci są jednym z najczęściej występujących problemów, który dotyka osoby trenujące. Dopóki nic się z nimi nie dzieje, nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak staw jest mocno rozbudowany i skomplikowany w swojej budowie. Staw łokciowy jest stawem typu zawiasowego, przez którego przechodzi aż 16 różnych mięśni, pogrupowane są one ze względu na [...]
[...] Bonac, Flex Lewis i Blessing Awodibu. Czy Neil Hill będzie w stanie zrobić z Big Ramy nowego Mr. O? Pewnie za rok się dowiemy... Póki co, trener napisał, że nie podjęli jeszcze decyzji co do terminu pierwszego startu w 2019 roku. Chce najpierw poznać ciało Ramiego. Czy Big Ramy podjął właściwą decyzję, aby opuścić Oxygen Gym i trenować z [...]
[...] Pamiętaj, aby podczas ruchu utrzymywać dłonie skierowane ku górze oraz łokcie w lekkim zgięciu. Ruch wykonujemy poprzez podniesienie rąk do góry oraz skierowanie ich do środka, co pozwala jeszcze mocniej napiąć mięśnie. Przytrzymaj napięcie przez 1-2 sekundy, aby poczuć maksymalne palenie mięśniowe. Wykonaj 4 serie po 12-15 ruchów.
Końcówka roku to dla wielu z nas czas na podsumowania tego, co było i co możemy zrobić, żeby kolejny rok był jeszcze lepszy. Okazuje się jednak, że mało komu udaje się dotrzymać własnych obietnic i wytrwać w postanowieniach do końca kolejnego roku. Sport nie musi kosztować Karnet czy sprzęt treningowy może być drogi, ale kto powiedział, że bez [...]
Enzymy trawienne najczęściej kojarzą się ze wsparciem układu trawienia. Dopóki nasz organizm dobrze radzi sobie z przyswajaniem pokarmów i nie mamy dolegliwości ze strony układu pokarmowego, to zazwyczaj nie poszukujemy żadnego wsparcia w tym zakresie. Jednak w przypadku dysfunkcji trawiennych mogą być one pomocnym dodatkiem dla osób np. [...]
[...] Wpływ maślanu na układ odpornościowy Poza tym, że maślan sodu uczestniczy w fizycznej ochronie przed przenikaniem patogenów do organizmu przez przewód pokarmowy, to jeszcze bezpośrednio wpływa na aktywność wybranych szlaków immunologicznych. Znaczenie ma zarówno dla wrodzonego, jak i nabytego układu odpornościowego. Moduluje m.in. [...]
[...] te zmiany głodem. Odwodnienie Kończąc trening biegowy, możesz być nieco odwodniona. Nawet jeśli się dobrze nawodniłaś przed biegiem i robiłaś to w trakcie treningu. Jest to jeszcze bardziej prawdopodobne, jeżeli jest upał. Jak to się ma do głodu? Niektóre z nas interpretują pragnienie jako głód i zamiast po prostu się nawodnić, biegną do [...]
[...] ważenia się też nie jest do końca dobre. Monitorowanie swojej masy ciała raz w tygodniu lub raz na dwa tygodnie pozwoli na wykrycie zmian w wadze i zareagowanie, kiedy jeszcze nie jest za późno. Dużo łatwiej jest „ratować” lekką nadwyżkę lub niechciany spadek masy ciała, aniżeli walczyć z większymi zmianami. Podsumowanie Śledzenie swojej [...]
[...] stosowanie głodówek, odwadniania, restrykcyjnych diet i farmakologii (np. DNP) spowodowało zgon. Co roku w tych okolicznościach odchodzą osoby, które wcale nie powinny jeszcze umierać. Odpowiednie stężenia elektrolitów (np. sodu, potasu, wapnia, chlorków, magnezu) są niezmiernie istotne dla wyniku sportowego, ale też dla podtrzymania [...]
[...] w tym ćwiczeniu może znacząco utrudnić pracę, każdy zbyteczny kilogram jest tu podnoszony. Z tego samego powodu niewiele osób podciąga się na drążku czy wchodzi po linie, a jeszcze mniej jest w stanie wykonać muscle up (siłowe wejście na drążek). Skala trudności w pompkach Najłatwiejsze: stojąc, przy ścianie (ciało prawie pionowo) W oparciu o [...]
[...] pas. Pośladki są oddzielone od ud i są dość pełne. Mocną stroną tej zawodniczki jest znakomity tonus skóry i mięśni, który porównać można do struktury żelki. Co Justyna może jeszcze poprawić ? Budowę górnej części pośladków. Poza tym doskonalić proporcje swojego ciała, wypełniając je mięśniami. Dopracowana prezentacja, uroda oraz uśmiech, od [...]
[...] oliwa z oliwek extra virgin. Niewątpliwą zaletą jest brak dodatku soli i niezdrowych tłuszczów oraz bardzo niska kaloryczność (ok. 2 kcal na porcję 0,25 ml). Do wyboru jest jeszcze olej kokosowy w dwóch wydaniach: Allnutrition Cooking Spray Coconut Oil, SFD Nutrition Dziki Kokos Spray. Zapytacie z pewnością, jaka jest wydajność takiego oleju w [...]
